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负重深蹲怎么做呢

发布时间:2019-11-22 17:19:34 阅读: 来源:回转窑密封厂家

负重深蹲是一种非常受欢迎的运动项目,并且进行起来非常的简单,只要在家里就能更好的进行,并且不会影响到我们的家人,经常进行深蹲还能起到很好的减肥和提高免疫力的作用,但是我们一定要掌握好的运动的方法才能有更好的效果,下面一起了解下负重深蹲怎么做呢。

负重深蹲怎么做呢

自然站立,眼睛平视前方,两腿分开与肩同宽或略宽都可以,脚尖向外稍开成外“八”字(脚摆放的形态锻炼的部位是不一样的),两手自然垂于身体两侧。练习过程中,臀部向下坐吸气,两手臂抬起于地面平行,重心稍向后,挺胸收腹,一定要收腹。感觉用臀部去够无形的椅子。保持姿势,注意此时座下后,双腿膝关于不可以过脚尖,停留一会儿再慢慢往上边呼气边回复到站立姿势。刚开始学手臂也可以什么都不做.^_^每组5-10次,按自身需求做2至3组。量力而行

TIPS:保持身体平衡,下蹲时腰夹紧,下降过程中膝盖不要超过脚尖,膝慢往下坐。整个过程中眼睛平视前上方。

2、站距与站位不同所练的肌肉部位也有不同的侧重:(其实这个可看可不看的 我放这里是供自己参考^^)

[1]双脚平行站位、脚距窄于髋、蹲起时双腿保持平行的练法侧重的是股直肌、股外侧肌下部与缝匠肌。

[2]双脚平行开立与同髋宽,重点锻炼部位是股外侧肌、股直肌中间部位。

[3]双脚平行开立同髋宽,脚尖稍向外展,侧重锻炼的部位是股直肌、股外侧肌。[4]双脚尖稍向外展同肩宽或略宽于肩,侧重锻炼部位是股外侧肌、股内侧肌群、股直肌与缝匠肌。

上面就是对负重深蹲怎么做呢的介绍,通过了解之后我们就能通过负重深蹲对身体进行更好的改善了,但是我们一定要长期的坚持才能有更好的效果,另外平时也要注意饮食营养的均衡才能保证身体的健康。

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